بیخوابی یکی از مشکلات بسیار شایعی بوده که در بین سنین مختلف مشاهده میشود و عامل بیشتر اختلالات روحی و روانی و افسردگیها است. در حقیقت معیار تشخیص بیخوابی شامل مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب، زود بیدار شدن و ناتوانی در بازگشت به رختخواب بوده و این مشکل موجب اضطراب و اختلال قابل توجه در چند حوزه عملکردی فرد مانند حوزههای اجتماعی، تحصیلی، رفتاری و شغلی میشوند. در این بلاگ قصد داریم به جدیدترین روش های درمان بی خوابی بپردازیم؛ اگر شما نیز با این مشکل مواجه هستید تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
روش های درمان بی خوابی
در متن زیر به مهمترین روش های درمان بی خوابی خواهیم پرداخت:
- کتاب یا مجله بخوانید.
- محیط را آرام کنید.
- روی تنفس خود تمرکز نمایید.
- استفاده از یک نور آبی ملایم
- از ملاتونین کمک بگیرید.
- دمای محیط را تنظیم کنید.
- دمنوش و چایهای گیاهی را امتحان نمایید.
- تکنیکهای مدیتیشن و ذهنآگاهی را امتحان کنید.
- از داروهای خوابآور و مسکن برای درمان فوری بیخوابی استفاده نمایید.
انواع بیخوابی
بیخوابی به صورت اپیزدویک، مزمن یا عودشونده دستهبندی میشود. نوعی از بیخوابی که بین یک الی سه ما طول بکشد بیخوابی اپیزودیک یا بیخوابی موقعیتی گفته میشود. چنانچه علائم بیشتر از سه ماه طول بکشد، بیخوابی مزمن اتفاق میافتد. اگر 2 اپیزود بیخوابی در فاصله یک سال رخ دهد، مشکل به عنوان بیخوابی عودشونده در نظر گرفته میشود.
عوارض بیخوابی شبانه
اگر شما عزیزان به اندازه کافی نخوابید و بهدنبال روش های درمان بی خوابی نباشید، مغزتان فرصتی برای استراحت پیدا نمیکند. بنابراین در انجام وظایف خود با اختلال روبهرو میشوید. در واقع بیخوابی شبانه مزمن میتواند اثرات جدیتری برای سلامتی داشته باشد. در ادامه به برخی از عوارض بیخوابی اشاره مینماییم:
- اضطراب
- افسردگی
- سکته
- حملات آسم
- تشنج
- عملکرد سیستم ایمنی ضعیف شده
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- چاقی
دارو برای درمان سریع بیخوابی
برای درمان سریع بیخوابی میتوانید از داروهای خوابآور و آرامبخش استفاده کنید. داروهای خوابآور دستهبندیهای مختلفی دارند و رایجترین آنها شامل موارد زیر است:
- قرص ملاتونین که یک خوابآور طبیعی است.
- آگونیست گیرنده ملاتونین
- بنزودیازپینها که دارای انواع مختلفی هستند و شامل قرصهایی با اثر کوتاه مدت، متوسط و طولانیمدت میباشند.
- داروهای آنتاگونیست گیرنده اورکسین که انتقالدهندههای عصبی در بدن هستند و احساس خوابآلودگی و بیداری را تنظیم مینمایند.
- داروهای ضدافسردگی و داروهای ضدروانپریشی از روش های درمان بی خوابی هستند و برای درمان بیخوابی ناشی از اضطراب و افسردگی تجویز میشوند.
- بعضی داروهای بدون نسخه مانند آنتیهیستامینها هم میتوانند به عنوان خوابآور عمل کنند.
روشهای خانگی درمان بیخوابی
تغییرات سبک زندگی و درمانهای خانگی اغلب میتوانند به مدیریت علائم بیخوابی کمک کنند. برخی از روش های درمان بی خوابی که بایستی امتحان کنید عبارتند از:
- خوراکیهای کمککننده به خواب: قبل از خواب شیر گرم با کمی گلاب، چای گیاهی سنبلالطیب را امتحان کنید. همچنین، عطرهای آرامشبخش نظیر اسطوخودوس فواید زیادی دارد.
- طبسوزنی: بسیاری از مردم این تکنیک طب سنتی چینی را که شامل سوزنهای نازک بوده و در نقاط فشار در سراسر بدن وارد میشود، برای کاهش علائم بیخوابی مفید میدانند.
برای آشنایی بیشتر درمورد روشهای درمان بیخوابی بهتر است مقاله The effect of acceptance and commitment therapy on insomnia and sleep quality را مطالعه کنید.
پیشگیری از بیخوابی
شما همیشه نمیتوانید از بیخوابی جلوگیری کنید؛ اما نکات زیر ممکن است به شما کمک کند تا خوب بخوابید.
- سعی کنید برای خواب و بیداری برنامه منظمی داشته باشد.
- یک برنامه روتین قبل از خواب داشته باشید که به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و در حال و هوای خواب قرار بگیرید.
- کافئین بعدازظهر را محدود نمایید.
- یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب نور چراغها را کم کنید و وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
سخن پایانی
در این بلاگ به جدیدترین روش های درمان بی خوابی پرداختیم. کلینیک تخصصی مغز و اعصاب و روانپزشکی رها همواره در کنار شماست تا روند درمان را آغاز کنید. تشخیص دقیق و به موقع میتواند از بروز مشکلات جدیتر پیشگیری کرده و روند بهبودی شما را تسریع ببخشد.
