با افزایش سن، افراد نگران مشکلاتی از قبیل کاهش حافظه، تمرکز و عملکرد ذهنی می‌شوند ولی با انجام چند عادت روزانه برای حفظ سلامت مغز در سنین بالا می‌توانید تا حدود زیادی از زوال شناختی پیشگیری کنید و تا آخرعمر ذهنی فعال و سالم داشته باشید.در ادامه به 5 عادت کارآمد و علمی می‌پردازیم که به شما در این راه کمک می‌کنند.

تغذیه مغز با مواد غذایی مفید

رژیم غذایی نقش کلیدی در سلامت مغز شما ایفا می‌کند برای مثال مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین‌های گروه B باعث تقویت سلول‌های عصبی و جلوگیری از التهاب مغزی می‌شود.از بهترین خوراکی‌های مغز می‌توان به سالمون، گردو، زغال‌اخته، اسفناج، روغن زیتون اشاره کرد ازطرفی باید مصرف قندهای ساده،‌چربی‌های اشباع و غذاهای فرآوری شده را تا حد ممکن کاهش داد تا به سلول‌های عصبی و توان شناختی شما آسیبی نرسد.یکی دیگر از عوامل مهم نوشیدن آب کافی می‌باشد زیرا کم آبی تمرکز را مختل کرده و احساس خستگی ذهنی ایجاد می‌کند.

برای آشنایی بیشتر با عملکرد مغز، ساختار سیستم عصبی و روش‌های تخصصی مراقبت از مغز، بخش مغز و اعصاب را در وب‌سایت ما مطالعه کنید.

ورزش منظم

تحرک بدنی هم برای قلب و عضلات مهم است هم برای ذهن! ورزش روزانه با افزایش جریان خون به مغز، اکسیژن و موادمغذی بیشتری به سلول های عصبی شما می‌رساند و باعث اتصالات جدید بین نورون‌های مغز شما می‌شود.فعالیت‌های ساده مانند 30 دقیقه پیاده‌روی در روز، یوگا یا دوچرخه سواری سبک می‌توان خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داد و به همین دلیل نیاز است این عادت روزانه برای حفظ سلامت مغز در سنین بالا را در اولویت قرار داد. همچنین ورزش به ترشح هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کند که تاثیری به‌سزایی در خلق‌و‌خو، تمرکز و حافظه دارد.

خواب کافی و با کیفیت

یکی از مهم‌ترین عادت‌های روزانه برای حفظ سلامت مغز در سنین بالا خواب کافی است؛ زیرا در هنگام خواب مغز مواد زائد را پاک کرده و اطلاعات روز شمارا پردازش  و موارد مهم را در حافظه بلند مدت شما ذخیره می‌کند. کم خوابی مداوم باعث کاهش تمرکز، کند بودن واکنش ذهنی می‌شود و در درازمدت خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد پس تلاش کنید هرشب بین 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. از راه‌های موثر داشتن خواب با کیفیت می‌توان به خاموش کردن وسایل الکتریکی، ایجاد محیطی تاریک وآرام، برنامه خواب منظم اشاره کرد.

تمرین ذهنی و یادگیری مداوم

عضلات مغز مانند عضلات بدن نیاز به تمرین مداوم برای قوی ماندن دارند.انجام فعالیت‌هایی مانند مطالعه، حل جدول، یادگیری زبان جدید، نواختن ساز یا حتی یادگیری مهارت‌های دیجیتال مغز را به چالش کشیده و عملکرد آن‌را بهبود می‌بخشند.فعالیت‌های ساده مانند گفت‌وگو روزانه با دیگران یا بازی‌های فکری آنلاین هم محرکی مناسب برای حفظ سلامت مغز شماست و به همین دلیل این عادت مهم جزو لیست عادت روزانه برای حفظ سلامت مغز در سنین بالا می‌باشد.

ارتباط اجتماعی و کنترل استرس

یکی از خصوصیت ‌های انسان اجتماعی بودن آن می‌باشد و معمولاً انزوا مخصوصا در سنین بالا می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت روان و مغز شما داشته باشد.انجام فعالیت‌هایی مانند شرکت در جمع‌های خانوادگی، داوطلب شدن در فعالیت‌های اجتماعی، گفت‌و‌گو روزمره با دوستان به حفظ روحیه و توان ذهنی شما بسیار کمک می‌کند. در کنار این فعالیت‌ها مدیریت استرس اهمیت بالایی دارد؛ زیرا  استرس مزمن باعث ترشح بیش از حد کورتیزول می‌شود که در درازمدت به سلول‌های مغزی آسیب می‌زند. با تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس متمرکز و یوگا می‌توان استرس را کاهش داد و به حفظ آرامش ذهنی کمک کرد.

جمع‌بندی

حفظ سلامت در سنین بالا تصادفی نیست بلکه با انتخاب‌ هوشمندانه عادت روزانه برای حفظ سلامت مغز در سنین بالا به وجود می‌آید.با رعایت پنج نکته ساده یعنی تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی،‌یادگیری و تعامل اجتماعی می‌توانید ذهنی سالم و فعال داشته باشید که کیفیت آن در طول سال‌های میانسالی و سالمندی کاهش نمی‌یابد.

برای نمونه، مطالعه‌ای از University of Florida نشان داد این افراد تا هشت سال جوان‌تر از هم‌سن‌وسال‌های خود به لحاظ سن مغزی به نظر می‌رسند.
news.ufl.edu+1
این نتایج نشان می‌دهند که حتی در سنین بالا نیز می‌توان با تغییرات رفتاری، روند افت شناختی را به تأخیر انداخت.